ডেইলি প্রতিদিনের বাণী রিপোর্ট
প্রকাশিত: ১৮ মে ২০২৫, ০৮:০০
লাইফস্টাইল ডেস্ক
বর্তমান কর্মজীবনে দিনের অধিকাংশ সময়ই কাটে অফিসে। অফিসের কাজের চাপ কখনো সহনীয়, কখনো অতিরিক্ত হয়ে ওঠে। এই চাপ অনেক সময় মানসিক ও শারীরিকভাবে কর্মীদের নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তুললে অফিসে কাজের চাপ সামাল দেওয়া সহজ হয়ে যায়। জেনে নিন কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমানোর ৮টি কার্যকর কৌশল।
১. অগ্রাধিকারের ভিত্তিতে কাজের তালিকা তৈরি করুন
প্রতিদিনের কাজ শুরু করার আগে একটি টু-ডু লিস্ট তৈরি করুন। কোন কাজ আগে করতে হবে, কোনটা অপেক্ষা করতে পারে, তা নির্ধারণ করে নিন। প্রজেক্ট ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ ব্যবহার করলে কাজে গতি আসবে।
২. অফিসের কাজ অফিসেই শেষ করুন
দিনশেষে কাজ জমিয়ে রাখলে মানসিক চাপ বেড়ে যাবে। চেষ্টা করুন প্রতিদিনের কাজ সেদিনই শেষ করতে। কাজ বাসায় নিয়ে গেলে ব্যক্তিজীবনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো মন ও শরীরকে তরতাজা রাখে।
৩. মেডিটেশন করুন
প্রতিদিন কিছু সময় মেডিটেশনে ব্যয় করলে মানসিক চাপ কমে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কিংবা হালকা যোগব্যায়াম মনকে শান্ত রাখে। ফলে যেকোনো চ্যালেঞ্জ সহজে মোকাবেলা করা যায়।
৪. মাল্টিটাসকিং নয়
একসঙ্গে একাধিক কাজ করার প্রবণতা প্রোডাক্টিভিটি কমায়। প্রতিটি কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় রাখুন। এতে মনোযোগ বাড়ে, কাজের মান উন্নত হয়।
৫. ছোট ছোট বিরতি নিন
একনাগাড়ে কাজ করলে একঘেয়েমি চলে আসে। মাঝে মাঝে বিরতি নিন, পানি পান করুন, চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। এতে মানসিক চাপ কমবে।
৬. একটানা কাজ না করে হেঁটে আসুন
কম্পিউটারে একটানা কাজ না করে প্রতি এক ঘণ্টা পরপর ৫ মিনিট হাঁটুন। চাইলে অফিসের নিচে নেমে ঘুরে আসুন। এতে শরীর সচল থাকবে, মনও ফুরফুরে হবে।
৭. সহকর্মীদের সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করুন
দলগত কাজে মতের অমিল হতে পারে, তাই সহকর্মীদের সঙ্গে খোলামেলা আলোচনা করুন। এতে ভুল বোঝাবুঝি কমবে এবং মানসিক চাপও হ্রাস পাবে।
৮. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
দুপুরে ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খান। পানিসমৃদ্ধ ফল, সবজি, বাদাম এবং ভেষজ চা রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়। প্রচুর পানি পান করুন, যা আপনাকে হাইড্রেটেড ও সতেজ রাখবে।
সুস্থ ও চাপমুক্ত কর্মজীবনের জন্য এই অভ্যাসগুলো ধাপে ধাপে অনুসরণ করতে পারেন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলে কাজের মান ও আনন্দ দুটোই বাড়বে।
