চা-কফি নয়, পানি-শরবতই হোক সঙ্গী; ঘরে থাকুন, সাদা কাপড় পরুন, সতর্ক থাকুন
সারা দেশে বিরাজমান তীব্র তাপপ্রবাহে বাড়ছে হিট স্ট্রোক, পানিশূন্যতা, ডায়রিয়া, হেপাটাইটিস, এলার্জি এবং ত্বকের সংক্রমণ—এমনই তথ্য দিয়েছেন চিকিৎসকেরা। অতিরিক্ত গরমের এই সময়ে সচেতনতা ও সতর্কতাই হতে পারে সুরক্ষার প্রধান উপায়।
চিকিৎসক দ্বিপক রায় জানিয়েছেন, গরমে অসুস্থতা এড়াতে এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন বজায় রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মেনে চলা উচিত। নিচে সেগুলো তুলে ধরা হলো:
গরমে সুস্থ থাকার ১২টি করণীয়:
১. পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি ও তরল খাবার গ্রহণ করুন—যেমন: ঘরে তৈরি শরবত, ডাবের পানি ইত্যাদি।
২. রাস্তার পাশে বিক্রি হওয়া পানি বা শরবত এড়িয়ে চলুন—তাতে ডায়রিয়া, কলেরা ও হেপাটাইটিসের ঝুঁকি থাকে।
৩. খাবার স্যালাইন পান করুন—তবে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
৪. লাল মাংস ও অতিরিক্ত তেল-মসলা দেওয়া খাবার পরিহার করুন—বিশেষ করে গরু-ছাগলের মাংস ও ভাজা খাবার।
৫. সবুজ শাক-সবজি বেশি খান—যাতে ভিটামিন ও খনিজ উপাদান বেশি থাকে।
৬. প্রতিদিন গোসল করুন, তবে ঘরে ফিরে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে তারপর গোসল করা ভালো।
৭. যথাসম্ভব ঘরে থাকুন—প্রয়োজন ছাড়া বাইরে বের হওয়া এড়ানো উচিত।
৮. শারীরিক পরিশ্রম সীমিত করুন—অতিরিক্ত ব্যায়াম হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
- পাতলা সাদা সুতি কাপড় পরিধান করুন—এটি তাপ প্রতিফলনে সাহায্য করে।
১০. ধূমপান পরিহার করুন—কারণ তা শরীরের তাপমাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
১১. চা, কফি ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন—এগুলো শরীরের পানিশূন্যতা ও উত্তাপ বাড়ায়।
১২. মন-মেজাজ শান্ত রাখার চেষ্টা করুন—গরমে অস্থিরতা বেড়ে যায়, তাই মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।
চিকিৎসকেরা বলছেন, গরমে শিশু, বৃদ্ধ ও অসুস্থ ব্যক্তিদের বিষয়ে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। হঠাৎ মাথা ঘোরা, বমি ভাব, দুর্বলতা বা অতিরিক্ত ঘাম দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা নিতে হবে।
